解密|如何帮助孩子扛住学习压力

学习压力太大，快扛不住了怎么办？家长和老师都要拉孩子一把

佳成补习学校认为，在现代社会中，“高压”已经成了一种屡见不鲜的生活常态，作业快写不完了，快到考试时间了感觉自己还没有复习好，成绩忽高忽低，加点练习题背知识点，学习成绩还是没有提高怎么办？

学生常常面对着巨大的压力，除了好好安慰自己继续努力，撑过这一段时间就好了之外，可以用到的自救手段少之又少，

这个时候就需要一些心理学知识来帮助孩子们了。

在高压环境下学习，我们的情绪会产生什么变化？

“我好累”，这三个字可以击垮一切学习的信心，无论是身体上，还是精神和心理上，都有一种无助、无奈的感觉，在放弃的边缘徘徊。这种情况下，学生就会出现以下几种情况：

1，不想继续学习

学习压力大，会产生焦虑、易怒、抑郁、失望等负面情绪，并且失去了继续努力的动力。萌生出不想学习的想法。

2，学习效率下降

面对很大的学习压力，这些压力就像学生和学习之间的裂痕，压力越大，裂痕越大，学生就越难拥抱学习，学习效率也会大大下降。

3. 身体感到不适

     学习压力大，会产生各种身体不适的不良反应，如：严重头疼、头晕、疲劳、炎症等。

4. 周围的学习氛围变质

当一个环境里弥漫着压力，士气就更低下，人与人之间的关系也会更紧张。很多同学会说，同学之间不沟通交流的话，只需要埋头学习就好了呀。或许这样真的会提升学习效率，但是长此以往只会让人更压抑。

佳成资深心理学老师给出广大学子这样的解读：

当我们全身心投入到学习当中时，会消耗很多的心理资源。而在学习之外的时间里，进行一些课外活动、健身运动等，能有效的补充我们的心理资源，降低我们的压力感。当压力在合理的范围，是可以提高学习效率的，在佳成，就融入了这样的教学方法，有教有学，劳逸结合。

那么在实际生活中，我们如何缓解的压力呢？佳成资深心理学老师给出了这样的解读：

1.放平心态，不要放大困难

几乎每一个考生都会受到“不在状态”的困扰，绝对不只你一个人有这种无力感。如果觉得没有状态，那就好好睡一下，或者去外面透透气，必要的放松而不是放纵对提高效率非常有帮助。实在没有状态的时候是不适合硬撑着学习的，不仅效率不高，而且会加重自卑。

但请请注意，那种待在宿舍一整天，并且睡了一上午的不是放松，这种放纵只会加重自卑、自责，只会让自己更加乏力。可以出去好好逛逛呼吸新鲜空气，在考研结束前，不要通过早上睡懒觉让自己放松！如果白天实在很困，可以试试晚上提前半小时入睡，第二天会更头脑清晰。

2.按部就班，提高执行力

一个提高效率的方法就是避免列长期计划，通过列短期计划的方式提高执行力和自信。比如列日计划，每天大约定量学习10个小时学习，这是除去吃饭、午睡、跑步、发呆、上厕所之后的十个小时。

这样从早上八点到晚上九点多也就差不多。吃饭走在路上的时候想想自己各科时间分配有没有问题。

相比较于长期计划，短期计划更容易实现，因此极大的增加自信。

布且不列长期也可以最大利用时间，通过最小化分割时间单元，可以最大程度的实现目标，而不会因为目标太长远，为实行就先感到无。慌是没有用的，唯一能提高成绩的就是八个字：按部就班，脚踏实地。

3.及时调整心态，坚持到底

到了考试复习的白热化阶段，大家普遍更加容易受到周围环境的影响，比如其他人的放弃，研招计划的改变等等都会造成心理上的波动，很多人动了放弃的念头，但希望大家都能够在想放弃的时候想想

自己已经走过来的好几个月以及为此付出的努力，再稍稍坚持下去，幸福和 成功往往就出现在力气用光前一点点。

最后一段话送给大家，希望大家都能够不事负自己的努力，成功上岸。

学在佳成，老师陪伴你一起度过，心态放稳，状态就一定会在线，高分也一定会拿到手。